요가 칼로리 계산기요가 · 필라테스 · 스트레칭

요가 칼로리는 어떻게 계산하나요?

운동 강도(MET) × 몸무게 × 시간입니다. 60kg이 하타 요가(MET 2.3)를 1시간 하면 138kcal입니다. MET 값과 출처는 계산 근거에 있습니다.

요가·필라테스는 대부분 2~4 MET로, 시속 5km 걷기(3.8 MET)보다 낮게 잡혀 있습니다.

왜 요가는 칼로리가 적게 나오나요?

한 자세를 몇 호흡 버티고 쉬는 자세도 있어, 근육은 힘들어도 심장과 폐의 부담이 걷기만큼 크지 않기 때문입니다. 숫자가 작다고 쉽다는 뜻은 아닙니다.

요가 종류별 칼로리는 얼마인가요?

동작을 얼마나 빠르게 이어 가는지에 따라 다릅니다(60kg·70kg).

흔한 수업은 하타·빈야사에 가깝습니다. 파워 요가는 값이 올라가지만 그래도 빠르게 걷기보다 낮습니다. 강도표의 일반 요가 값도 2.3 MET로 하타 요가와 같습니다.

계산기에서 어떤 종류를 골라야 하나요?

천천히 자세를 익히면 「하타」, 호흡에 맞춰 끊김 없이 이어지면 「빈야사」, 쉬지 않고 근력 동작을 하면 「파워」입니다. 명상·누워 쉬는 시간이 길다면 빼고 넣으세요.

몸무게별 요가 1시간 칼로리는?

1시간 기준입니다. 순 소모가 총 소모의 절반을 조금 넘는 정도라, 감량은 순 소모 칸으로 보세요.

요가 1시간은 걷기 몇 분과 같을까요?

같은 칼로리를 걷기·조깅으로 쓰는 시간입니다(60kg).

하타 요가 1시간은 시속 5km 걷기 약 36분과 비슷합니다. 칼로리를 더 쓰려면 앞뒤로 걷기를 붙이거나 하루를 실내자전거·수영으로 바꿔 보세요.

필라테스 칼로리는 얼마인가요?

강도표는 매트 필라테스와 일반(기구 포함)을 나눕니다. 흔한 50분 수업도 함께 계산했습니다.

천천히 정확하게 움직이는 운동이라 근육은 힘들어도 칼로리는 많이 나오지 않습니다. 기구 저항별 값은 강도표에 없어 「필라테스」 하나로 계산합니다.

요가를 4주 꾸준히 하면 얼마나 쓸까요?

60kg이 주 2~3회 수업을 4주 들었을 때의 순 소모입니다.

요가 한 달의 순 소모는 외식 몇 번으로 채워질 수 있는 양이라, 요가만으로 체중이 크게 줄기는 어렵습니다. 요가원을 오가는 길을 걸으면 그 시간의 칼로리가 그대로 더해집니다.

요가 효과, 칼로리만으로 판단해도 될까요?

요가는 칼로리보다 유연성·몸통 근력·자세를 기르는 데 쓰이는 운동입니다. 관절 충격이 적어 오래 쉬었던 사람이 다시 몸을 움직이는 첫 단계로도 좋고, 호흡에 집중하는 시간이 있어 하루를 정리하는 습관으로 삼는 사람도 많습니다.

감량은 식사 조절과 걷기·자전거 같은 유산소가 맡고, 요가는 근력과 유연성, 운동 습관을 맡는 식으로 나누면 됩니다.