2024 운동 강도표에서 천국의계단(스테어 클라이머)은 9.3 MET입니다. 몸무게 60kg인 사람이 30분 타면 약 279kcal, 1시간이면 약 558kcal를 쓰고, 가만히 있어도 쓰는 몫을 뺀 순 소모는 30분에 약 249kcal입니다.
천국의계단은 어떤 운동 기구인가요?
계단 모양 발판이 에스컬레이터처럼 계속 내려오고, 그 위를 쉬지 않고 오르는 유산소 기구입니다. 영어로는 스텝밀(StepMill)·스테어 클라이머라고 부릅니다.
천국의계단 칼로리는 어떻게 계산하나요?
운동 강도(MET) × 몸무게 × 시간입니다. 강도표에 계단 기구 값은 9.3 MET 하나뿐이라, 낮은 단계는 실제 계단 오르기 값으로 갈음했습니다(계산 근거).
60kg인 사람이 30분(0.5시간) 타면 9.3 × 60 × 0.5 = 279kcal입니다.
천국의계단 시간별 칼로리는 얼마인가요?
기구 표준 강도(9.3 MET)로 계산했습니다.
| 시간 | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg |
|---|---|---|---|---|
| 10분 | 78kcal | 93kcal | 109kcal | 124kcal |
| 20분 | 155kcal | 186kcal | 217kcal | 248kcal |
| 30분 | 233kcal | 279kcal | 326kcal | 372kcal |
| 40분 | 310kcal | 372kcal | 434kcal | 496kcal |
| 50분 | 388kcal | 465kcal | 543kcal | 620kcal |
| 1시간 | 465kcal | 558kcal | 651kcal | 744kcal |
처음에는 표준 강도로 10분을 잇기도 쉽지 않습니다. 낮은 단계로 시간을 먼저 늘리고, 익숙해지면 단계를 올리세요. 한 번에 길게 어렵다면 20분씩 나눠도 칼로리는 시간만큼 쌓입니다.
몸무게와 강도에 따라 30분 칼로리는 얼마나 달라지나요?
몸무게에 비례하고, 손잡이를 짚는지·얼마나 빠른지에 따라 강도도 달라집니다.
| 몸무게 | 천천히 4.5 MET | 보통 6.8 MET | 기구 표준 9.3 MET | 기구 표준 순 소모 |
|---|---|---|---|---|
| 45kg | 101kcal | 153kcal | 209kcal | 187kcal |
| 50kg | 113kcal | 170kcal | 233kcal | 208kcal |
| 55kg | 124kcal | 187kcal | 256kcal | 228kcal |
| 60kg | 135kcal | 204kcal | 279kcal | 249kcal |
| 65kg | 146kcal | 221kcal | 302kcal | 270kcal |
| 70kg | 158kcal | 238kcal | 326kcal | 291kcal |
| 75kg | 169kcal | 255kcal | 349kcal | 311kcal |
| 80kg | 180kcal | 272kcal | 372kcal | 332kcal |
| 90kg | 203kcal | 306kcal | 419kcal | 374kcal |
손잡이를 잡으면 칼로리가 줄어드나요?
균형만 잡는 정도면 차이가 작지만, 팔로 체중을 지탱하면 다리가 드는 무게가 줄어듭니다. 단계를 낮추더라도 손잡이를 놓고 타는 편이 낫습니다.
천국의계단과 러닝머신·실내자전거, 무엇이 더 많이 쓰나요?
같은 30분 값입니다(60kg). 오른쪽 열은 천국의계단 30분과 같은 칼로리를 쓰는 데 걸리는 시간입니다.
| 기구 (30분) | MET | 30분 | 천국의계단 30분만큼 |
|---|---|---|---|
| 천국의계단 (기구 표준) | 9.3 | 279kcal | 30분 |
| 러닝머신 걷기 (시속 5km) | 3.8 | 114kcal | 73분 |
| 러닝머신 빠르게 걷기 (시속 6km) | 4.8 | 145kcal | 58분 |
| 러닝머신 조깅 (시속 8km) | 8.3 | 250kcal | 33분 |
| 러닝머신 달리기 (시속 10km) | 9.4 | 283kcal | 30분 |
| 실내자전거 (보통) | 6.0 | 180kcal | 47분 |
| 일립티컬 (보통) | 5.0 | 150kcal | 56분 |
| 로잉머신 (보통) | 5.0 | 150kcal | 56분 |
천국의계단은 러닝머신 걷기보다 확실히 많고, 시속 8~10km 달리기와 비슷합니다. 실내자전거·일립티컬은 강도가 낮은 대신 오래 타기 쉽습니다.
천국의계단 운동 효과와 특징은 무엇인가요?
짧은 시간에 강도를 높이기 쉽습니다. 기구 표준 9.3 MET는 시속 5km 걷기의 두 배가 넘습니다. 허벅지·엉덩이를 많이 쓰고, 달리기와 달리 착지 충격이 적으며, 내려오는 구간이 없어 강도가 고르게 유지됩니다. 다만 무릎을 굽혔다 펴는 동작은 계속 반복되니, 무릎이 불편하면 단계를 낮추고 시간을 줄이세요.
강도를 섞어 30분을 채우면 몇 kcal인가요?
내내 표준 강도가 어렵다면 단계를 섞어도 됩니다(60kg).
| 30분 구성 | 소모 | 순 소모 |
|---|---|---|
| 기구 표준 30분 | 279kcal | 249kcal |
| 기구 표준 20분 + 보통 10분 | 254kcal | 224kcal |
| 기구 표준 15분 + 천천히 15분 | 207kcal | 177kcal |
| 보통 30분 | 204kcal | 174kcal |
| 천천히 30분 | 135kcal | 105kcal |
천국의계단을 주 3~5회 하면 4주에 얼마나 빠지나요?
먹는 양이 그대로라면 60kg이 기구 표준 강도로 약 15시간 타야 지방 1kg(7,700kcal)입니다. 4주 순 소모입니다.
| 4주 동안 (60kg) | 순 소모 | 지방 환산 |
|---|---|---|
| 20분 · 주 3회 | 1,992kcal | 약 259g |
| 30분 · 주 3회 | 2,988kcal | 약 388g |
| 30분 · 주 4회 | 3,984kcal | 약 517g |
| 30분 · 주 5회 | 4,980kcal | 약 647g |
| 40분 · 주 5회 | 6,640kcal | 약 862g |
실제 계단은 계단 칼로리 계산기에서 층수로 계산할 수 있습니다.