만보 칼로리 계산기걸음 수 · 키 · 몸무게로 소모 칼로리 계산

만보 걸으면 몇 kcal인가요?

걸음 수 × 보폭 = 거리, 거리 ÷ 속도 = 시간, 그다음 MET × 몸무게 × 시간으로 계산합니다.

키 165cm면 보폭이 약 68cm(키 × 0.414), 만 보는 6.8km입니다. 시속 4.5km(MET 3.39)로 걸으면 60kg은 약 309kcal입니다.

같은 사람(165cm, 60kg, 시속 4.5km)이 걸음 수만 바꿨을 때입니다.

1,000보마다 총 약 31kcal, 순 소모 약 22kcal씩 늘어납니다.

총 소모와 순 소모는 무엇이 다른가요?

순 소모는 같은 시간 앉아만 있었어도 썼을 몫(1 MET)을 뺀 「걸었기 때문에 더 쓴 칼로리」입니다. 만 보의 총 소모 309kcal 중 약 91kcal는 가만히 있어도 썼을 몫입니다.

만보 걸어도 살이 잘 안 빠지는 이유는?

숫자로 따지면 체지방이 줄어드는 속도가 생각보다 느립니다. 이유는 세 가지입니다.

1. 순 소모는 총 소모보다 적습니다

하루 순 소모가 약 218kcal라서, 먹는 양이 그대로면 지방 1kg(7,700kcal)까지 약 35일이 걸립니다.

2. 평소 걸음은 이미 하루 활동량에 들어 있습니다

평소 4,000보 걷던 사람이 만 보를 채웠다면 늘어난 것은 6,000보, 순 소모 약 131kcal입니다. 감량에 보탬이 되는 것은 늘어난 걸음입니다.

3. 걷고 나면 먹는 양이 늘기 쉽습니다

순 소모 218kcal는 간식이나 음료 한 번으로 채워집니다. 먹는 양을 그대로 두거나 조금 줄여야 숫자가 체중으로 이어집니다.

하루 만보, 한 달 걸으면 몇 g이 빠지나요?

매일 만 보를 4주 걸어도 지방 1kg에 조금 못 미칩니다(165cm, 60kg, 시속 4.5km). 식사 조절과 함께하면 차이가 분명해집니다.

키와 몸무게에 따라 만보 칼로리는 얼마나 달라지나요?

키가 크면 만 보의 거리가 길어집니다

보폭이 넓어 같은 만 보라도 더 멀리 걷습니다(60kg, 시속 4.5km).

몸무게가 무거우면 같은 거리에 칼로리를 더 씁니다

키 165cm, 시속 4.5km 기준입니다.

보폭은 10걸음 걸은 거리를 10으로 나눠 재고, 계산기의 「보폭 직접 입력」에 넣으면 더 정확합니다.

천천히 만보와 빠르게 만보, 칼로리 차이는?

빠르게 걸으면 시간은 줄지만 강도가 더 크게 올라 순 소모가 조금 늘어납니다(165cm, 60kg).

무릎이나 발목이 불편하다면 속도보다 걸음 수를 천천히 늘리는 편이 안전합니다.

만보와 같은 칼로리를 다른 운동으로 쓰려면?

만 보의 총 소모 309kcal(165cm, 60kg)를 다른 운동으로 쓰는 시간입니다.

걷기는 강도가 낮은 대신 매일 할 수 있다는 점이 가장 큰 장점입니다.