계단 칼로리 계산기층수 · 시간 · 몸무게로 소모 칼로리 계산

계단 칼로리는 어떻게 계산하나요?

운동 강도(MET) × 몸무게 × 시간입니다. 2024 운동 강도표는 계단 오르기를 천천히 4.5, 보통 6.8, 두 칸씩 7.5, 빠르게 9.3 MET로 나눕니다.

60kg이 보통 속도로 15분 오르면 6.8 × 60 × 0.25 = 102kcal입니다.

층수로는 어떻게 계산하나요?

층수 × 한 층 오르는 시간으로 운동 시간을 구해 같은 공식을 씁니다. 한 층(계단 두 줄) 기본값은 천천히 20초·보통 15초·두 칸씩 12초·빠르게 10초로 어림한 값이라, 스톱워치로 재서 「한 층에」 칸을 고치면 더 정확합니다.

아파트 층수별 계단 칼로리는 얼마인가요?

60kg이 각 강도의 기본 속도로 쉬지 않고 오른다고 보고 계산했습니다. 보통 속도면 한 층에 약 1.7kcal입니다.

빨리 오르면 1분에 쓰는 칼로리는 늘지만 그만큼 빨리 끝나, 같은 층수의 칼로리는 크게 늘지 않습니다. 칼로리를 늘리려면 속도보다 층수를 늘리세요.

몸무게별 계단 오르기 10분·20분·30분 칼로리는?

몸을 들어 올리는 운동이라 몸무게에 그대로 비례합니다(보통 속도, 6.8 MET).

쉬지 않고 30분이면 약 120층이라, 실제로는 오르내리기를 반복하게 됩니다. 이때는 아래 「오르내리기」 값을 보세요.

오르기, 내려가기, 뛰어오르기는 칼로리가 얼마나 다른가요?

60kg, 10분 기준입니다.

내려가기는 오르기의 절반 정도로 평지 걷기와 비슷합니다. 계단 뛰어오르기(15.0 MET)는 표에서 가장 높지만 오래 하기 어렵고 넘어질 위험이 있어 몇 층만 섞는 편이 안전합니다.

20층을 오르고 걸어서 내려오면 몇 kcal인가요?

내려가는 속도는 강도표에 정해진 값이 없어 한 층 10초로 어림했습니다(60kg 기준).

짐을 들고 계단을 오르면 얼마나 더 쓰나요?

운동 강도표의 짐 운반 항목으로 5분 값을 계산했습니다(60kg).

가벼운 짐은 빈손으로 꾸준히 오르는 값보다 오히려 낮게 정해져 있어, 무게가 꽤 무거워야 차이가 커진다고 보면 됩니다.

출퇴근길에 계단을 이용하면 1년에 얼마나 쌓이나요?

엘리베이터 대신 계단을 쓰는 습관을 1년 이어 갔을 때의 순 소모입니다(60kg, 보통 속도, 오르기만).

하루 10층은 한 번에 2분 30초 정도지만, 근무일마다 이어 가면 1년에 지방 약 0.5kg에 해당합니다(먹는 양이 그대로일 때).

계단 운동의 특징과 바른 자세는?

짧은 시간에 숨이 차고 허벅지·엉덩이 근육을 많이 씁니다. 발 전체를 디디고, 난간은 균형만 잡을 정도로 짚습니다(당기며 오르면 다리가 덜 일합니다). 비상계단은 어둡고 미끄러울 수 있으니 밝은 시간과 미끄럽지 않은 신발을 고르세요. 처음에는 5~10층씩 나눠 오르고, 말하기 어려울 만큼 숨이 차면 속도를 줄입니다.